علت فشار های روانی در ورزشکاران
فشار های روانی زمانی رخ می‌دهد که بین چیزی که تصور می کنید محیط از شما می‌خواهد و چیزی که تصور می کنید قابلیت انجام آن را دارید و زانی که نتیجه برای شما مهم باشد ، ناهماهنگی اساسی وجود داشته باشد . بنابرین فشار های روانی شامل ۳ عنصرند : محیط شما ، تصورات شما ، و پاسخ های شما به این ها به صورت برانگیختگی [۷۲](که بدن و ذهن را تحریک می‌کند ) هنگامی که افراد فشار های روانی را تجربه می‌کنند به نوبه ی خود سعی دارند علت آن را پیدا کنند و معمولا محیط را مقصر می دانند «مربی بیش از اندازه مرا تحت فشار گذاشت » یا « هنگامی که چشمم به آن همه افراد افتاد وحشت کردم» مثال هایی هستند در معرض محیط به عنوان دلیل فشار روانی ، همه ما تمایل داریم وقایع محیط خود را دلیل بر فشار های روانی خود بدانیم و این به صورت یک تفکر خود کار درآمده ، ولی این درست نیست . در تعریف فشار های روانی ممکن است شما متمرکز شوید که چگونه تصورات در تجربه کردن فشار های روانی مهم هستند . درکل ، این محیط نیست که باعث تجربه کردن فشار های روانی می شود ، بلکه چگونگی درک ما از وقایع این تجربه را ایجاد می‌کند . یک ورزشکار هنگامی که چشمش به یک استادیوم پر از تماشاچی بیفتد ، می‌تواند فکر کند « چه فرصت بزرگی دست داده است تا به آن ها نشان دهم که چقدر خوب می توانم بازی کنم » در صورتی که یک بازیکن دیگر ممکن است فکر کند «چقدر خجالت آمیز خواهد بود اگر در مقابل این همه تماشاچی مرتکب اشتباهی شوم » . البته این همان استدیوم پر از تماشاچی است . در این جا واژه ی برانگیختگی مناسبتر از واژه ی روانی است ، چون برانگیختگی نه تنها به نیروی روانی با تحریک ذهنی یک فرد ، ارتباط دارد ، بلکه به تحریک فیزیولوژیکی و رفتاری شخص نیز مرتبط است (همان منبع) .
جدول ۲-۲ : بسیاری از تغییرات فیزیولوژیکی ، روانی و رفتاری افراد را که در هنگام داشتن فشار های روانی ، رخ می‌دهد ، خلاصه کرده‌است زمانی که به دنبال درک چگونگی کنترل فشار های روانی هستیم ، نیاز داریم که تمام تظاهرات فشار های روانی را در نظر بگیریم .
فیزیولوژی (الف)
روانشناختی (ب)
رفتاری (ج)
افزایش ضربان قلب
افزایش فشار خون
افزایش تعریق
نگرانی
احساس در هم شکستگی
ناتوانی در تصمیم گیری
احساس گم گشته بودن
تند صحبت کردن
ناخن جویدن
پا زدن به زمین
افزایش فعالیت امواج مغزی
ناتوانی در هدایت کردن توجه
احساس کنترل نداشتن
انقباض عضله
قدم زدن
افزایش اتساع مردمک چشم
احساس متمایز بودن
محدود شدن توجه
اخم کردن
افزایش چشمک زدن
خمیازه کشیدن
لرزیدن
بریده ، بریده شدن صدا
افزایش تنفس
کاهش جریان خون در پوست
افزایش تنش عضلانی
افزایش اکسیژن مصرفی
خشک شدن دهان
تکرار ادرار
افزایش هورمون ادرنالین
افزایش تنفس
کاهش جریان خون در پوست
افزایش تنش عضلانی
افزایش اکسیژن مصرفی
خشک شدن دهان
تکرار ادرار
افزایش هورمون ادرنالین
تعریف فشار های روانی به ما می‌گوید که فشار های روانی نتیجه افکار منفی فرد و تغییرات در برانگیختگی هنگام پاسخ به محیط است . البته دو نوع فشار روانی وجود دارد اما آنچه مهم است این است کدامیک از دو حالت اول اتفاق می افتد : افکار منفی یا تغییر در برانگیختگی (مک کی ، دیویس و خنینگ ، ۱۹۸۱ ، ترجمه خیبری ، ۱۳۸۶ ) . این دو فرمول را به صورت زیر و با توجه به شکل ۱-۲ نشان داده‌اند .
فرمول ۱ فشار های روانی
محرک های محیطی برانگیختگی افکار منفی = فشارهای روانی
(E ) (A) (NT) S
در فرمول ۲ فشارهای روانی
محرک طبیعی افکار منفی برانگیختگی = فشارهای روانی
(E) (NT) (A) S
فرمول شماره ۱ فشار های روانی
شمار وارد رختکن ورزشگاه می شوید ، جایی که برای بسیاری از مسابقات مهم آماده می شدید (E محرک های طبیعی ) به محض وارد شدن به یک باره احساس تنش در عضله می کنید ، ضربان قلب شما سریع تر می زند ، کف دست شما مرطوب می شود (دلشوره دارید ) و فکر شما با افکار گذشته مشغول است (A برانگیختگی ) شما از طریق به خاطر آوردن لحظات قبل از مسابقات گذشته که چه قدر فشار روانی داشتید ، این احساسات را برای خود توجیه می کنید (NT افکار منفی ) . شما افزایش برانگیختگی را در این مثال تجربه کردید ، نه برای این که رختکن به خودی خود برای شما تهدید کننده بود ، بلکه شما بین افزایش برانگیختگی و این محل در گذشته رابطه بسیار قوی به وجود آورده اید .
فرمول شماره ۲ فشار های روانی
اکنون لحظات قبل از مسابقات است و شما حزیف را می بینید که سر خود را گرم می‌کند (E) با خود فکر می‌کند که امکان ندارد بر او غلبه کنم و تصویر تحقیر شدن تماشاچیان در ذهن شما به وجود می‌آید (NT) .
سپس احساس می کنید ضربان قلب شما سریع تر شده است ، هورمون آدرنالین ترشح می شود ، زانوها به لرزه درمی آیند ، عضلات گردن و قسمت بالای پشت شما سفت شده اند و ذهن شما از یک فکر به فکر دیگر در جست و خیز است و در همان حال به شدت موقعیت را تجربه می کنید (A ) . در فرمول شماره ۲ فشار های روانی ، افکار منفی برافزایش برانگیختگی مقدم است ، در حال که در فرمول شماره ۱ فشار های روانی ، اول امواج برانگیختگی اتفاق می افتد و بعد افکار منفی به دنبالش می‌آید .
سه راه برای تنظیم فشار های روانی
تمام روش های تنظیم فشار های روانی برای کم کردن فشار های روانی دست کم ۳ راه را به کار می گیرند .
با توجه به شکل ۱-۲ می توان فقط ۳ متغیر را ملاحظه کرد ، محیط ، برانگیختگی و افکار منفی بزرگترین تصمیم گیری در این باره این است که تکنیک های جسمانی را برای کمک به ورزشکاران خود به کار برید یا تکنیک های شناختی را . اگر فشار های روانی به شکل فرمول ۱ حادث می شود :
E A NT =S))
تکنیک های جسمانی بهتر است . اگر فشار های روانی به شکل فرمول ۲ حادث می شود :
E NT A =S))
|
[شنبه 1401-09-26] [ 12:25:00 ق.ظ ]
|
